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武林秘技-坚臂功,无须外练,功成力大千斤,挥臂可断樁石。 |健康知识

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此臂功是内柔外刚的功夫,功成力大千斤,臂如铁棒,挥臂可断樁石。

一、坚臂功

1、此为站功。立正以后,两臂于胸前徐徐前推出,向前平伸,两手握拳,拳眼向上。

2.手臂伸直以后,停留片刻。

3.两臂徐徐由前方向内屈,回贴于乳部, 两肘在后,两臂成水平状。

4.两臂向左右 伸出, 成水平线, 掌心向上, 虎口向后,将两掌各由左右,向内曲,画一半圆形,平举于乳部,而掌心向下 两肘平向左右。

5、稍停, 即将左右手手掌, 由前向左右平伸, 再成水平,掌心向下,片刻,复为立正姿势

6、左右两腿离开半步,两足距离比两肩稍宽,两膝盖与足尖均向前。

7 身体下蹲,两腿平屈,成骑马式, 两臂直垂。 两手握拳 置于两腿之间,拳眼相对。

8 停片刻, 即将前面双拳徐徐由前面移向后方 复又回立正交势

9 左腿向左离开一步,膝盖微屈,足尖向左前方,成左弓腿,面右足同时旋转,足尖移向左方,膝盖伸直,成右箭腿,成为弓箭步;身体方向,亦同时向左; 左臂同时平向左出,手宜握拳,掌心向前,虎口向上,右臂则握拳屈肘置于左乳下部。片刻,将身体右转,由左弓箭步变为右弓箭步,两手亦同时移易位置。

10 由1-5各式,拳要握紧,肘要用力。

11.从6至9各式,臂用力, 气下垂,丹田藏气,气徐上行, 臂部仍肉收紧, 则血液凝于肩部,久 之养气合运至臂,则臂坚。练成后, 臂可撞断樁石。

二、千斤铁膊功

1.此功练时,右腿向右成马箭步,身体转向右前方,右肘斜垂,肘节向上稍屈, 手须担举, 掌心向左, 拳与肩齐;左臂向左伸, 手亦握拳,掌心向上,虎口向后。

2.将上式收回,再立正姿式,向左成弓箭步,两臂动作与上式同,惟分左右。

3.此式轻胳膊、后腿要直, 双目观拳,两膀用力,力由后足沿腿而上, 直达丹田: 由丹田气催血至膀,由腿至臂。气血凝于膊, 臂膀坚硬;二目观拳, 神不外散, 神气俱凝,不畏重压。

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