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秘传五运吐纳功(珍藏版) |健康知识

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五运吐纳功

五运吐纳功是史方奇四十年来,在实践导引、吐纳的基础上综合、发展而来的。它用意
第一式调整气血壮肾腰
1.平身直立,两臂直垂,两眼平视前方,人静、松肌、两手叉腰,呼吸深长细静。
第二式展收吐纳补心肺
1.平身直立,两臂直垂,两眼平视前方。意守心肺、丹田。逆呼吸,由鼻吸气时,手
1.平身直立,两眼平视前方,两臂垂于身侧。开始用自然呼吸,逐渐减慢,意守丹田。
识调整呼吸,并配合简单的肢体运动,以加强人体气血运行,达到治病保健的目的、
2.自吸气时开始,腰由右向前轻柔缓慢转动。当呼气开始时腰部由前中转向左后,至
后中时为一息,以一呼一吸,一周转为度。共作10~16次。接着以相反方向作10~16次,
复原。
心向下,两臂平直,渐渐由下前向上抬举过头;由鼻呼气时两臂向两侧分开,渐渐放下靠身
侧,重复10~16次。
2.接着,由鼻吸气开始,手心向下,从两侧渐渐上抬至与肩平,两手转向前方,待口
呼气时两臂自前上直下至身侧。重复10~16次。复原。
第三式细息柔运活血脉
2.吸气开始时,左腿起步向前变成箭步。左臂向前举与肩平,如推磨般中外向内旋转
下落,同时右臂向后。当左臂下落至身侧时,呼气开始,左腿渐直如剑,重心落于右足,右
腿落,重复10~16次。接着换成右脚在前,左脚在后,以相反方向重复10~16次。复原。
第四式补气行血强筋骨
1.平身直立、两眼平视前方,两足分开如肩宽,人静松肌,缓慢吸气,开始两臂平直
在前上举过头,两手指交叉,手心翻向上。
2.吸气时上体向右歪,腰部向左金;呼气时两臂向左金,腰部向右弯,重复10~16次。
3.接前。上体逆时针方向旋转,即先向右弯腰,再向前转向左,恢复直立。重复10~
16次,然后作顺时针方向旋转,即由左向右弯腰旋转。重复10~16次,复原.
第五式深吸细呼疏肝脾
1.平身直立,两眼平视前方,两脚跟靠拢,脚尖分开成八字形,入静松肌,意守丹
田,用逆呼吸,门微张,细深吸气。吸气时脚跟上抬.
2.吸满气闭口,将气向肚内吞下。然后憋气,两掌向上,小鱼际紧贴小腹两侧;待呼
气时,两拇指靠肚脐两侧、然后渐渐由鼻呼气,两脚跟渐渐下落着地。如此重复10~16
次。渐屈如马,左腿同时伸直。右臂由后外向前上举至于肩平,如推磨般由外向内如旋转而下

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