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“板肋牛脊”功法功成命门强壮五脏充实,发力极暴烈,抗打极容易 |健康知识

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一、摩肩

摩肩秘法摩分前摩,和后摩两种,从有面看去,好象摩仅仅是在运动肩关节,实则不然,如果要领做对的话,摩运动的主要有大椎、中枢神经、肩、肋、胯,还有五脏六腑,其次还有一点人为多不知,即性腺和命门。所以摩之一字练之有得,则关节能开合,命门得强壮,五脏变充实,性能变有力,肋间能生肌,发力极暴烈,抗打极容易。具体练法:

前摩 (1):双腿并立,头正目直,周身放松挺拔,双臂自然下垂,然后以双肩带动肘腕作向前的画弧运动,即是双肩同时向上向前向下向后做圆运动,

前摩(2):姿势同上,然后左右肩轮番交替向前作圆周运动,在同一时刻左右肩的运动方向正好是相反的。古代养生称之为“轱辘转”,前肾曾云:“学会轱辘转,一辈子不用捧药罐”。后摩(1)双腿并立,头正目直,双臂下垂,挺拔放松,然后双肩做向上向后向下向前的圆周运动。

后摩(2)双腿并立头正目直,两腿略夹紧,挺拔放松,然后左右肩轮番交替作向后的圆运动。要点:两肩所划之圆应该尽量扩大其半径,练习时周身放松,但在练习前摩和后摩的(2)时,双腿应略夹紧,此即锻炼性腺和命门之紧要处。经过一段时间和练习,肩关节开合自如,肋间生肌,肋骨亦能如手风琴般开合,前人称为“肋如鱼鳃”,则全身之力量方能更整,发力理暴,肋开而张,则发出挺力,肋合而缩则发出炸力,开合如意,皆能发力,合之双肋间无缝,则成板肋之象。与牛脊合称“板肋牛脊”。

二、活弓诀

传统武学讲“身备五弓”“力由脊发”,王芗斋讲“腰脊板似牛”,特别强调腰脊板的训 练及腰脊之发力。活弓诀就是训练这一紧要处的高效方法。活弓诀行走坐卧皆可习之,于技 击言能强壮腰背,使身弓灵活,于养生而言则强壮命门之火,锻炼牵拉会阴。下面将活弓诀 练法介绍如下(注意刚开始为了稳妥,且为了做到身弓发力,不借他力,最好坐在床沿或椅 子上练习,等熟练之后则行走坐卧皆可行之了。具体练法:坐在床沿或椅子上,头正目直, 将右手掌根处贴在自己的肚脐上,掌指向前手掌与肚子成 90 度,然后以中指尖为圆心,向 前划圆(即前立圆)然后再做后立圆,再做左立圆和右立圆,最后做顺逆平圆。为什么要以 中指尖为圆心呢,主要是因刚开始如无参照物,任何人都不一定做得准确,待到熟练习之后, 即可将手拿掉,纯粹以腰背划圆了。要点:身上不要大动,屁股不要掀动。效用:使腰背板 强韧有力,弹性十足身弓得发,则力量极整,若于桩功配合,则于短时间内练就腰脊板似牛 之功。激发命门之火。使全身机能更为强劲。

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