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练功应该知道的,“中定之力” |健康知识

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万物天然,相互影射。打拳时,无论肩轴如何灵活,锁骨应平正,头应竖立为高。抻着筋了,感受细韧,似竹尖般细,这是好的。拽住筋头,顺势螺旋翻拧。肚子转,后腰稳定撑开,前身柔,后身整,这是内家主形。当头棒喝,一马三箭。行拳时,脑子不胡思乱想,意识观照百骸,哪里动,哪里固定,怎么顺序,心里有数儿。不是三心二意,而是一心多观。肩很活,膝盖不晃。前胸虚,肩胛带肱。裹肘撑肘,腋下都有余地。抱圆走圈,裆劲虚坠下去,小腹有劲。漫天大雪,一河烟水。心不静时,找清净之地练功,借地利安定身心。以后功夫深了,哪里都是拳,不受影响。一日两,两日三。功夫是盘出来的,不是逼出来的,别强迫自己硬上。好比吊丹,平时没事儿,坐那都能练,小腹一松一紧,轻松自然。说话办事,照样内运动,两不耽误。水到渠成,油回磨转。一人打拳,虽然很慢,仔细一看,细节非常灵动。肋骨能出彩,不要直接走大臂,放松肩,多体会运肋劲。

骑马找马,举灯看灯。拳劲很沉,但不感觉自己有劲,这是松通的。平时很松,触力时,自动生发掤撑,这是好的。不要时刻拿着,用的时候才有,柔即是藏。推手时,手臂松搭,一接触上,往下一放,对方感觉很沉,立时被压制。多留意背阔肌,肘一沉,背阔肌压缩,这个沉劲要有。地上画个饼,天上出彩虹。得了法不算完,要练出功力,才算落地。譬如说,一念忽起,胸大肌一弹,手臂不自觉往外窜,神经传导迅捷。快速的东西,未必是快速练出来的,松静中蕴含力量,才能瞬间打出反差。站个桩,随便什么,协调周身各部微动,驾驭松紧自如,再练放长发力。套路要拆开练,拿出一些劲来,专项开发。比如单鞭,用胯发力抖鞭劲,右胯一弹,左掌顺势削出。胯活了,发力层次上一个档次。发力不晃头,稳住头领,拧腰弹胯,能出抛物力。杀不离刃,刃不离杀,内压最终贯到掌上,才能见效。扬把沙,饮瓢水。练完拳,人得痛快了,一身轻松才好。练完拳,浑身不舒服,说明劲憋着呢。肘,肩,胯,内腔,自旋活力必须有。动起来,不离关节自旋,这是润的。

西海的龙,南山的珠。中定,太极拳劲之一。中定不仅指身姿,先学领头,虚裆,顺脊柱。竖抻劲有,中线就准。中线有准,如何变招都有谱,不会出格。中定也特指,核心力点,就是小腹丹田。小腹缩紧,这个技术一定练出来。好似抱一颗珠子,定住小腹力点。无论腹腔自旋,还是活胯,这个点必须稳定有力。吊丹,练深了,脐下三指成点,愈发凝聚,身式有了中定。中定之力,即是丹田定力。你看起式,手起松丹,落手吊丹,内外矛盾呼应。小腹莫呆迟,活泼起来,后腰眼直跳。虚裆掖沟,丹田独立悬空,骨盆沉坠,都是在做一件事,确认中定核心。架形一出来,丹田瞬间放对地方。核心没凝聚力,中线也守不住,经不住冲击,一晃就散。手上对了不叫对,重心一下到位,又沉又密,这是好的。刚柔是太极,动与不动也是太极,这就是反差。小腹核心凝聚,这就是中点。大腹顺逆自旋,感应丹田自旋。高阶段时,不转大腹腔,只旋小腹一个点。这就好比,龙卷风真正厉害,是接地那个点。立架中正,训练小腹松紧,丹田力点找到了,强化密度,完成塌缩,这是一切的开始。
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