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八段锦动作拆解演示 |健康知识

中医养生tianyizhuyou.com1年前阅读:87
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来源:央视科教-健康之路

演示:代金刚 中国中医科学院副研究员

此前推送的《我国急性心肌梗死患者近一半未重返工作?是时候了解“心脏康复”了!》一文里提到了“八段锦”,有患者问:八段锦到底怎么做?哈大夫在央视科教的一档节目中找到演示,有兴趣的患者可以看看:

第一式:两手托天理三焦

01动作要点

☆ 两手上托,掌根用力

☆ 保持站如松,顶头悬。

第二式:左右开弓似射雕

左右开弓似射雕动作分解

1

搭腕,左脚开步,向左开弓射箭,目视左侧注意八字掌,虎爪劲;

2

画弧,推掌打开,左脚收回;

3

捧掌进行反方向练习;

画弧,推掌,收脚。

02动作要点

此动作手势很重要,注意练习时要一手呈八字掌,另一手呈虎爪

第三式:调理脾胃须单举

调理脾胃须单举动作分解

两手捧于腹前,左手向上走,吸气,保持这个姿势调节呼吸,放松腹部,注意呼吸声不能过大,要匀、细、柔、长、深。

03动作要点

身体呈S型,手指往下压。

第四式:五劳七伤往后瞧

五劳七伤往后瞧动作分解

1

右手向上,然后右手从体前缓缓地下按于身体的两侧,掌心向下;

2

头向上顶,身体起身,手伸直,然后大指外悬,小指追大指,注意展肩;

3

然后转头,平转,挤压大椎穴;

头转正,手转回,再下按;

4

反方向再做一遍;

结束时两手捧于腹前。

04动作要点

☆ 往后瞧时不能转体,只是转头;指尖向下,小指追着大指走。

第五式:摇头摆尾去心火

1

首先双手向下按,轻轻地抚按在大腿内侧,然后重心向上升起做运动准备;

2

俯身,上身跟地面接近平行,眼睛看右脚,想象用嘴叼着毛笔向左画一个最大的弧。完成后略做停顿,然后摇头;

3

俯身,上身跟地面接近平行,眼睛看左脚,想象用嘴叼着毛笔向右画一个最大的弧。完成后略做停顿,然后摇头;

4

两手侧起向上,然后缓缓地下按至肚脐前,将心火下引至腹部温暖肾水。

第六式:两手攀足固肾腰

注意用指尖带动身体上行。

第七式:攒拳怒目增气力

握固的正确方法

第八式:背后七颠百病消

脚跟落地时请注意

脚跟落地时,需注意按“提、落、振”的节奏练习,用力不宜过大↓

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