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冥想的好处:缓解压力,治愈坏情绪,还能改善睡眠 |健康知识

中医养生tianyizhuyou.com1年前阅读:86
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冥想主要被分为两大类:一是专注冥想,二是开放监控冥想。前者着重让人进行专注力训练,比如练习将关注点集中到身体的某个点,或某个部位。后者指对当下开放的觉察,正念冥想属于此类,希望通过训练,让人对当下有更多的意识,首先接纳当下,无论痛苦或快乐,然后再采取适宜的行动。心理学研究证明,接纳本身就是缓解痛苦、化解压力的重要方式。

静坐冥想,沉思入定的好处都有哪些呢?一起来看下。

01

冥想有利于减轻压力和焦虑感

通过冥想我们可以减轻来自生活各方面的压力,以及由焦虑感衍生的心理和身体上的痛苦。当我们陷入紧张焦虑的恶性循环时,只有静下心来沉思片刻,才能意识到让我们备感压力的现实并没有想象中的那么糟糕。将自己置身于最轻松的环境,闭上眼睛,专注于自己的呼吸,每次呼吸时想象压力正从自己的身体中抽离,直到全身心放松时再睁开眼睛。

02

冥想有利于睡眠

躺在床上却毫无睡意时,不如尝试一下冥想法。首先,要创造一个利于入睡的环境,别在睡前做任何可能刺激大脑活跃性的活动(如看电视、做运动)。其次,要保证睡前3小时不进食,这对于放松心态十分重要。静静地躺在床上,闭上眼睛,放松身体的各个部位,每一个关节,每一块肌肉。听着自己的呼吸声,脑海中想象自己的身体正在逐步放松,心无杂念。这个练习可以帮助你进入完全放松状态,赶走白天的压力并逐步进入梦乡中。

03

冥想有利于增强记忆力和专注力

冥想可以让大脑摒弃外界喧嚣,而只专注于当前时刻,因此能防止思想过于跳脱而无法集中,使我们的思维高度集中于某一事物而增强对其的记忆。每天冥想10分钟就可以达到增强记忆力和专注力的目的,可以通过网上提供的免费视频教程来引导自己进入正确的冥想状态。

04

冥想有利于心血管健康

哈佛大学研究员已证明冥想和高血压之间存在一定联系,当人们进入冥想状态时,血压会明显下降,这将大大减少心血管疾病的患病风险。

为了保护心脏,不如尝试一下结合了呼吸和心理锻炼的放松运动吧!穿上舒适的服装,将自己置身于安静的环境,坐下来闭上双眼,然后平静地呼吸,将自己的思绪专注于呼气与吸气的动作,想象一切烦恼都在远离自己。经过几年的冥想练习后,你甚至在嘈杂的地铁里也可以进入冥想状态。

05

冥想有利于增强免疫力

焦虑感会降低我们应对逆境的能力,当压力积攒到一定程度时,身体内会产生郁结之气,而这些郁结之气会对我们的免疫系统造成损害,导致内分泌紊乱,增加普通感冒等疾病的患病风险。当精神压力过重时,不如停下脚步,在意识放空和平静呼吸中找到自我價值,每天花几分钟专注于冥想,可以找到内心的力量从而祥和地度过一天。

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