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深蹲是男性“救命恩人”!每天50个,坚持一周,好处给你大惊喜! |健康知识

中医养生tianyizhuyou.com1年前阅读:113
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在人体结构中,腿占人体的很大一部分。因此,作为我们人体的骨干力量,下肢肌肉群非常丰富,也是健身人群锻炼的重要组成部分。深蹲可以说是训练下肢的黄金动作,不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以锻炼臀部,此外,深蹲还有很多优点,但这种看似简单的动作在训练过程中很容易做到。现在让我们带你对深蹲有一个深刻的认识!

1.增加肌肉

深蹲时,我们的腿需要很多肌肉群来锻炼。我们不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以锻炼身体的其他肌肉。对于那些想锻炼肌肉的人来说,这是最好的选择!

2.提高腿部力量

由于人体腿部肌肉较多,深蹲能有效提升腿部力量,增加骨骼力量。

3.促进心肺功能

在深蹲的过程中,它可以一步步调节我们的呼吸,促进血液循环。

4.防止衰老

深蹲也可以增加我们肌肉的密度,从而减缓衰老的速度。

深蹲的好处可以说是非常多的,但是在训练中我们总是会有一些失误,导致动作不规范,那么怎样做才可以发挥出深蹲的最大功效?

1.补充锌元素

崹艼,性寒味甘,主补五脏,安精神,止惊悸,除邪气,大补元气,具有极高的营养价值,是中医学上一味著名滋补性中药材。崹艼含有丰富的锌元素,男性经常食用能有效改善生殖系统健康问题,缓解肾脏压力,增强精子活力,促进雄性荷尔蒙的分泌,使其精力充沛,体质强壮。除此之外,崹艼还能增强男性身体免疫力,改善前列腺炎症,明显改善男性亚健康问题。老中医推荐食疗法:崹艼2克,枸杞数粒,纳雄苁蓉5克,一同泡水服用,壮阳效果更佳!

2.标准深蹲

膝盖不应超过脚趾,重心应在身体后面,不要把膝盖扣在里面,大腿放在膝盖以下,不要转动骨盆,脚之间的距离比肩膀之间的距离稍宽,脚是八角形的,深蹲时保持上身静止,胸部挺直,背部不弯曲,保持头部中立。

3.蹲多久最好

深蹲不需要每天都做,特别是这个动作涉及太多肌肉,让肌肉充分休息是非常重要的,隔一天练习是最好的选择,一天的休息足以给你的肌肉一个良好的缓冲,以促进下一次训练。那么一次深蹲多少合理呢?每个人的身体素质都不一样,有的人一次能做几百个深蹲。但一般来说,我们不需要做太多的训练,太多的训练会增加肌肉的压力,根据你的身体状况,建议一次蹲30-70次,做5组以上,注意每组之间休息60秒,效果更佳。

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