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老人的维生素D该怎么补充? |健康知识

中医养生tianyizhuyou.com1年前阅读:125
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维生素D是维持人体机体功能非常重要的营养元素之一,并且在人体生长发育中起着重要作用。特别是对于骨骼发育和新陈代谢,它是不可获得的物质。西宁高档养老院想说,如果老人来说缺乏维生素D,容易导致发育不全和骨质疏松,甚至骨折。西宁和睦来给大家讲讲老年人缺少维生素D该怎么补?

老年人缺少维生素D的四大表现:

1、过度出汗

比较容易出汗的人,尤其是额头出汗是维生素D缺乏症的典型现象。通常很难确定新生儿是否患有维生素D缺乏症,但额头出汗是明显的症状。对于成年人来说,在相同的环境下,温度中等适当,其他人都可以维持很好的体征,而你“容光焕发”满头大汗,那你可能要考虑找医生咨询是否缺乏维生素D。

2、体虚易疲劳

肌肉力量的缺乏不仅可以通过举重运动来解决。 即使在充足的睡眠中,缺乏维生素D也会使您感到疲劳,适当的维生素D摄入量可以帮助您维持每一寸的肌肉力量,不管你是年轻还是年老。维生素D的补充可以增加对肌肉的控制力。

3、骨折

大约在30岁左右,骨量就会停止增加,而缺乏维生素D会加速骨量的消耗,或加剧骨质疏松症症状的恶化。尤其是对于孕妇和中老年人来说,必须确保足够的维生素D 摄入量。维生素D需要通过饮食,尤其是三管齐下的方法:阳光照射,补充剂,和食物。

4、慢性疼痛

这种症状通常非常微妙和缓慢,并且实际的疼痛来自骨骼软化,这也是由于缺乏维生素D引起的。尤其是患有关节炎或纤维肌痛的人也由于缺乏维生素D而导致关节和肌肉疼痛。如果你的连续几周都感到这种慢性疼痛的折磨,需要咨询医生该病症的可能性原因。无论如何的治疗项目,维生素D都是必须补充的项目。另外,体内充足的维生素D可以预防运动后疼痛和加速肌肉的恢复。

老年人如何补维生素D

1、通过食物补维生素D

对于老年人的饮食,不能只仅仅的大量的补充剂,还要补充钙和维生素D,通常多吃些全谷物,肉类和蔬菜,不要总是吃相同的食物,避免过量摄入草酸,在烹饪蔬菜的时候要焯水,补充维生素d的同时也不要忘记补钙,在每天正常的饮食中,再喝1杯牛奶。

2、通过运动补维生素D

许多老年人的身体有些疾病,因此变得懒惰,不愿运动。 实际上,适当的运动对老年人是极好的。运动可以预防骨质疏松症。加快血液循环,避免钙质流失。

3、通过阳光补维生素D

太阳是最天然的护肤产品。 更多的阳光照射可以增强体内的维生素D。这种方法不仅安全而且有效。通常,日晒时间不应过长。每天只需要三十分钟以上的户外活动即可达到目的。

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