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站桩讲究多,正确的站桩姿势示范 |健康知识

中医养生tianyizhuyou.com1年前阅读:171
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现在的人,大多数对站桩的功法作用缺乏认识,尤其是不明白站桩理论和功法的人。他们认为练站桩枯燥无味,又吃苦。一开始练拳便急于练拳架,好像拳架动作就是一切,以为只要有拳架就是懂得了。有的虽也按功法站桩,但只走过场,不肯认真下功夫。
推手就是一个破坏对方重心、保护自己重心稳定的过程。通过站桩,来气沉丹田,把腿部力量扎住,身体重心老在支撑面内,在轻松自然的情况下,身体产生一种浑圆劲。
什么是浑圆劲,就是你拉也拉不动,挤也挤不动,以前叫阴阳劲,对方来压,就放松了,他着不了力,对方一走,它又弹出去,有了棚劲,增强了技击的能力。拳论里说“久练不如一站”,就是这个道理。你别看身体外形不动,实际上内里在动,动的程度更深。
凡不重视站桩的做法都是不正确的。因为由于缺乏桩功基础。一旦进入走架、推手。上身很容易出现很多不必要的紧张,致使走架、推手不能便利从心,进入散手、发放手之后问题更为突出,处处觉得心有余而力不足。
1、站桩最适合的练习时长:
5分钟-30分钟,具体视身体条件。

注:通常站桩后期出现大腿肌肉颤抖均属于正常现象,可能的情况下,尽量坚持,争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果。
2、站桩前热身准备:
拉伸全身韧带,重点是腿部及手臂韧带肌肉。
腰部热身,采用腰部的缓慢转动。
颈部活动,缓慢转动颈部。
手腕运动,双手十指交叉,转动手腕。
脚腕运动,脚尖点地,转动脚踝关节。

如何放松、轻灵,总的原则要记住:
1、架子不要太大,太低,一般人弓步的两脚前后、左右相距一脚就足够,开始时前后距离还可再小一点,以迈步时不要牵动自己的重心为准。我认为架子适中,利于双脚放松,达到全身放松轻灵就好。不要过于追求美观。
2、前脚不要用力踩地,后脚不要用力蹬地。要像落叶一样平松而落在地上,除了自身体重外,不要给地面加额外的力。像猫一样轻轻走,不能让老鼠听到声音,像小心翼翼走在薄冰上,一重就要破冰落水。苦苦追求的功态其实就是日常生活中的放松走路。
现在好多人开始站桩时还做到放松,时间一长就僵了,但还在那里死站,有的是因为自己还没发觉僵,有的是知道僵了还苦苦坚持一动不动,认为坚持才有效果。其实发觉僵了,就要轻轻挪动一下重新找放松感觉,让气血畅通,站死桩很不好。
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