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化门螺旋缠闭内功 腿功 |健康知识

中医养生tianyizhuyou.com1年前阅读:132
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第一式 乌云盖膝

开步站立,比肩略宽成高马步,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹前顶之劲。胯下如骑大气球或大圆木,凝神会意,鼻息自然。

双手身前提起,手心朝前下方,五指张开,劲寓指肚,掌心各含一气团。双掌同步向右、向上、向左划一圆弧,拨开对方攻防体系,顺势沾粘颈项发肩,向下按压;同时弓身提膝顶击其头面胸腹。

左右交替行之,不计时数,总宜身步配合,腰胯协力。

第二式 丹凤朝阳

开步站立,比肩略宽成高马步,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹前顶之劲。胯下如骑大气球或大圆木,凝神会意,鼻息自然。

双手身前提起,手心相对五指微张开如抱气球,劲寓指稍。上身左转约90度,双手胸前上方穿起,划开并粘缠对方手臂,同时起脚踢踹对方心胸胁肋及颈喉头面。可意劲贯注脚尖分别针对各部目标练习,左右交替行之,不计时数,总宜身步配合,腰胯协力。

第三式 勾脚侧踹

开步站立,比肩略宽成高马步,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹前顶之劲。胯下如骑大气球或大圆木,凝神会意,鼻息自然。

双手身前提起,手心朝前下方,五指张开,劲寓指肚,掌心各含一气团。双掌同步向右、向上、向左划一圆弧,拨开对方攻防体系,顺势粘缠对方手臂,上身略左转;同时重心左移起右脚自右而前而左以里合腿形状勾踢对方膝弯腰胯等处。继以右脚向右前方踹出,并迅速收提身前,随即右脚向右前落步,重心右移成右弓步;双掌借沉身之势向右前方扑出。手脚用力对称均整协调,是为右势勾脚侧踹。

双手回提身前,手心朝前下方,五指张开,劲寓指肚,掌心各含一气团。双掌同步向左、向上、向右划一圆弧,拨开对方攻防体系,顺势粘缠对方手臂,上身略右转成拐步;同时重心右移起左脚自左而前而右以里合腿形状勾踢对方膝弯腰胯等处。继以左脚向左前方踹 出,并迅速收提身前,随即左脚向左前落步,重心右左移成左弓步;双掌借沉身之势向左前方扑出。手脚用力对称均整协调,是为左势勾脚侧踹。

左右势反复行之,三五度或一去二三里不限。总宜身步配合,腰胯协力助之。

第四式 白鹤亮翅

开步站立,比肩略宽成高马步,含胸拔背,领顶竖项,坠尾开胯,命门略后顶,脊柱督脉两旁向两侧撑开,圆裆提肛,膝委松活而含外撑内裹前顶之劲。胯下如骑大气球或大圆木,凝神会意,鼻息自然。

双手身前提起,手心相对五指微张开如抱气球,劲寓指稍。双手胸前上方穿起,撕开对方并粘缠其手臂,同时起前顶脚蹬踹对方膝盖胫骨及胸腹,意劲贯注脚跟。

两腿交互行之,不计时数,总宜劲势整齐,攻防有序。

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