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坚持做深呼吸,真的降血压/医生提醒:深呼吸可降血压 |健康知识

中医养生tianyizhuyou.com1年前阅读:165
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一、坚持做深呼吸,真的降血压

概述

我是多年老高血压患者,一直是吃药来控制血压,药吃的多内脏器官都会损坏,后来结识一位老中医,让我天天坚持做深呼吸,坚持了一年多,我的血压真的降下来了,太开心了,分享给大家

步骤/方法:

1、 每天早上我都选择空气新鲜的地方,进行2-3次。做深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,屏气几秒钟,逐渐呼出气体尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气。

2、 每天我们起床后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复8-10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。

3、 深呼吸是自我放松的最好方法,能使人心跳减缓,血压降低,4我们也可以在任何时候练习深呼吸,并不一定是在承受压力时才进行。如:上班路上;每餐之前;运动的时候;表演之前。

4、 我们也可以在任何时候练习深呼吸,并不一定是在承受压力时才进行。如:上班路上;每餐之前;运动的时候;表演之前。

二、医生提醒:深呼吸可降血压

众所周知,平稳呼吸是维持生命的重要元素,不仅如此,坚持做深呼吸,还有助于降低血压。

这是因为,高血压的发病与环境及自身因素密切相关,其中,交感神经活性亢进、收缩血管的激素分泌增多,会导致外周动脉收缩、心脏射血阻力增大。深呼吸可以调节胸腔负压,增加回心血量,降低心脏负荷;还可以放松心情、缓解压力、降低交感神经兴奋性,由此扩张外周血管、降低血压。

此方法尤其适合以下人群:一是血压尚未达到高血压诊断标准,但存在工作压力大、运动量少、有高血压家族史等危险因素的人,尤其是年龄大于45岁、有吸烟史的男性,或年龄大于55岁的女性。第二种是已确诊的高血压患者,在药物治疗的基础上坚持深呼吸,将有助缓解压力,做到心境平和,血压控制得更满意。

在每天早、晚的空闲时间,抛开手头之事,静坐下来,缓慢地深吸气、深呼气,每天两次,每次10分钟,让血管跟随心情一起放松!

有条件者还可以练习瑜伽,通过运动与呼吸的配合,刺激腺体、按摩内脏,来松弛神经、伸展肌肉、强化体质、平静心灵,降压的效果会更明显。▲(昆明大学医学院附属第一医院心内科郭涛主任、王钰博士)

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