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“地枝桩功” |健康知识

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桩功是锻炼下肢力量,尤其是腿部稳固性的重要方法。其中马步桩功是比较常用的功法,但其对于初学武功的青少年来说并不太适合,因青少年的骨骼发育尚未完善,常蹲马步桩若姿式不正确,易引起骨骼变形,影响身体的正常发育。

在此介绍一种较适合青少年练习的桩功名为“地枝桩功”。其特点是:单腿独立,另一腿捉起,双臂伸展以保持平衡,独立腿电起脚,脚面绷紧、单以大脚趾着地,其余脚趾捲起,支撑身体保持平衡静止一定时间。

由于人们日常习惯称上为天下为地,而对应于人体则称头顶为天脚下为地。人们呈习惯称手指脚趾为人身的枝稍,那么脚趾就称为地枝,而以脚趾独撑身体静立的桩功就称为“地枝桩功”

此功法虽简单,但也并非可以一蹴而就的 也需要进行一定练功程序。才能达到预期的功效。具体的

练功步骤为:—、脚前掌的力量练习;两脚开立,与肩同宽。足尖略内扣,两足跟离地尽量向上抬高,以足掌前部着地,双手叉腰,上身正直,双膝挺直,保持这个动作,可以使股四头肌、小腿三头肌及足踝关节的肌肉和肌腱都得以假炼,增加力量,打好基础。然后练习单腿的脚前掌站立桩功。以增加难度。

二、脚趾着地的站立练习,动作要领同前,要求足踝绷紧,脚面绷直:以脚趾要是大脚趾和二脚趾一侧着地站立、随功力增加逐渐过渡到单以大脚趾着地,其余脚趾离地,如跳芭蕾舞状的姿势很相似。

三、进行双脚趾交替行进走动的练习;两脚大脚趾着地站稳后、两脚趾做前后左右交替移动。起初由于功力不足而步幅小速度快,功力有所增强则渐加大步幅减缓速度,如同走路的样子。在此基础上又逐渐变为原地高提膝踏步的动作,其动作速度也是由快变

慢,加长独立提膝的时间,直到此动作完全静止并保持一定时间。

达此程度若再加深难度,则可脱却鞋袜赤足练功,先在柔软的垫上练习,再移到松软的土地,最后到坚硬的砖石之地,则此功告成。

功成之后,可将伸展的双臂收回腰间,变为叉或抱拳,增加保持平衡的难度。并使提起的膝盖保持平直,在膝盖上置一碗,碗內盛水。 观察碗内水的摇晃程度,以检验稳定性的强弱。当然水摇晃程度小,稳定性越强,功力也起高。

此时,不但下肢稳定性、小腿肌肉、足踝力量都得到一定锻炼。同时脚部力量、脚趾点击力,以至弹跳立也会增强。

注意事項:1.练功过程中不可急于求成。 若有力所不及处,可先用手扶支撑物辅助练功,再逐渐减小手部力量直到完全脱离。这样由浅入深,先易后难。

2.练功前应充分做好准备活动。尤其是大脚趾处,更应做到柔韧自如。否则,脚趾容易受伤,若如此“硬练“下去,甚至会积劳成疾,

3.练功后,用揉抚按摩等手法活动筋骨,舒通血脉以消除疲劳。

4.练功时的呼吸,应自然流畅,发力时不可憋气屏息,以免出现胸闷气促现象,在外功练习纯熟后,再进行内气呼吸的配合训练,方法为吸气时气在丹田,呼气时气随两腿经络循行下达双脚趾,如此循环练习,渐达内外双修的境界

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